Tentang kami – apa yang kami tawarkan
Kami merancang latihan berintensitas ringan dengan instruksi jelas dan durasi singkat. Tersedia ringkasan mingguan ataupun bulanan, dengan opsi penyesuaian pribadi sesuai preferensi.
Gerak ringan untuk setiap hari
Rangkaian singkat yang nyaman: peregangan, senam dasar, dan pemanasan lembut. Cocok di rumah atau ruang terbuka. Harga dalam rupiah dan dukungan berbahasa Indonesia.
- Langkah singkat dan mudah diikuti
- Tanpa alat khusus
- Dapat dilakukan di rumah atau luar ruang
- Bahasa netral, nada menenangkan
Konten bersifat informatif dan tidak menggantikan saran profesional.
Paket latihan harian – mingguan, bulanan, dan personal
Harga dalam rupiah (Rp) termasuk pajak. Tombol Tanya digunakan untuk permintaan informasi.
Ringkasan mingguan (peregangan, senam, pemanasan)
Rp39.000 / minggu
- 3× sesi peregangan singkat
- 2× senam dasar
- 2× pemanasan lembut
Rutinitas bulanan (program gabungan)
Rp89.000 / bulan
- Ritme mingguan dengan panduan teks
- Tanpa video, ringkas dan jelas
- Dukungan melalui email
Paket personal
Rp169.000 / bulan
- Kuesioner singkat
- Penyesuaian sesuai preferensi
- Penyetelan mingguan
Latihan sederhana (2 contoh)
1) Gulir bahu di dinding
Berdiri menempel dinding, lutut rileks. Turunkan dan angkat bahu perlahan dalam ritme tenang. 6–8 pengulangan dengan napas stabil.
- Durasi: ~2 menit
- Peralatan: dinding
2) Bungkuk ringan di kursi
Duduk stabil, telapak kaki menapak. Tarik napas untuk memanjang; saat hembus, bungkuk ringan lalu kembali perlahan. 5–6 putaran.
- Durasi: ~3 menit
- Peralatan: kursi
Ilustrasi A
Pemanasan pagi – urutan sederhana (5–7 menit)
Urutan
- Putaran bahu berdiri (30–40 dtk)
- Regang leher ke samping (kiri/kanan 20–20 dtk)
- Ayun lengan pelan dengan jangkauan kecil (40 dtk)
- Putar pergelangan kaki duduk atau berdiri (20–20 dtk)
- Aktivasi ringan otot pinggul, 3 napas tenang
- Setengah jongkok perlahan dengan pegangan kursi (3–4 kali)
Tips
- Bernapas rata dan bergerak dalam jangkauan nyaman.
- Bila kurang nyaman, lewati gerakan tersebut.
- Sediakan air; pilihan makan sederhana seperti sayur asem, ikan panggang dengan nasi, tempe tahu, dan buah.
Instruksi bersifat umum dan tidak menggantikan saran profesional.
Ilustrasi B
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa lama latihan harian?
Rata-rata 5–10 menit, bisa diselingi jeda singkat.
Di mana sebaiknya berlatih?
Di rumah, kantor, atau ruang terbuka yang tenang. Cukup gunakan pakaian nyaman.
Apakah perlu alat?
Tidak wajib. Contoh di atas cukup memanfaatkan dinding atau kursi.
Apakah cocok untuk pemula?
Ya. Gerakan bersifat ringan dan dasar.
Bisakah paket disesuaikan?
Bisa. Paket bulanan dan personal dapat disesuaikan preferensi.
Apakah ada invoice?
Ada. Kami menerbitkan invoice dalam rupiah (Rp) dengan data Indonesia.
Bagaimana jika melewatkan hari?
Tidak masalah. Lanjutkan keesokan hari; yang penting konsisten secara bertahap.
Kontak & buletin
Gerak Lembut PT
Jl. Sudirman No. 10, Jakarta 10220, Indonesia
Tel.: +62 21 555 1234
Email: [email protected]
Layanan: Sen–Jum 09.00–17.00 WIB. Informasi pembayaran dan invoice dikirim melalui email.
Privacy / Perlindungan Data / Kerahasiaan
Ringkasan privasi (ID)
Pengendali Data: Gerak Lembut PT, Jl. Sudirman No. 10, Jakarta 10220, [email protected]
- Dasar hukum: Persetujuan (newsletter) dan pelaksanaan perjanjian (pesanan). Mengacu pada Peraturan Perlindungan Data Indonesia (UU PDP) dan peraturan turunannya.
- Data yang diproses: nama, email, isi pesan; untuk faktur—data penagihan.
- Penyimpanan: pertanyaan hingga 12 bulan; data kontrak & akuntansi sesuai peraturan; newsletter sampai berhenti langganan.
- Hak Anda: akses, perbaikan, penghapusan, pembatasan, keberatan, portabilitas. Otoritas terkait: Kementerian/lembaga yang berwenang atas perlindungan data.
- Cookie: hanya yang esensial serta statistik anonim berdasarkan persetujuan.
- Penjelasan: Informasi ini bersifat umum untuk transparansi.